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Haarausfall durch Vitaminmangel

Wie Vitaminmangel Haarausfall beeinflusst und was Du dagegen tun kannst.

Vitamine stärken nicht nur unsere Immunabwehr, sie spielen auch eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel – auch an den Haarwurzeln. Ein Vitaminmangel kann daher ein zusätzlicher Faktor für Haarausfall sein. Welche Vitamine braucht das Haar und woran erkennt man einen Vitaminmangel? Diese Fragen beantworten wir Dir hier.

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*Rezeptpflichtige Arzneimittel bedürfen einer ärztlichen Verschreibung
Dr. med. Johannes von Büren
Medical Director Wellster Healthtech
Medizinisch geprüft von Dr. Johannes von Büren

Letzte Änderung: 05.03.2024

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Das Wichtigste in Kürze

    Vitamine sind lebensnotwendige Nährstoffe.

    Ein Mangel kann sich auch in Form von Haarausfall bemerkbar machen.

    Besonders wichtig für gesunde Haare sind B-Vitamine, hier vor allem das Biotin (Vitamin B7 oder H)

    Prof. Dr. med. Dietrich Abeck. - apl. Professor für das Fachgebiet Dermatologie und Allergologie an der Technischen Universität München
    Prof. Dr. med. Dietrich Abeck

    apl. Professor für Haut-und Geschlechtskranheiten an der Technischen Universität München

    "Ein Mangel an Eisen oder Vitaminen wie Biotin oder Vitamin B12 kann Haarausfall auslösen. Ein massiver Nährstoffmangel ist hierzulande aber eher selten. Gründe für leere Vitaminspeicher oder ein Mangel an Mineralstoffen können Stoffwechselerkrankungen sein, die die Aufnahme oder Verwertung von Nährstoffen beeinträchtigen."

    Was sind Vitamine? Nährstoffe kurz erklärt

    Zu der großen Kategorie der Nährstoffe zählt eine Reihe verschiedener Elemente. Sie alle sind (lebens-)notwendig. Man unterscheidet zwei große Gruppen:

    Makronährstoffe

    Unter diesem Begriff werden Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette zusammengefasst. Makronährstoffe sind die Energielieferanten für Muskeln und Zellen und bilden die Basis aller Stoffwechselprozesse. Sie sind in allen unseren Nahrungsmitteln enthalten.

    Mikronährstoffe

    Darunter versteht man Vitamine, Mineralien, Spurenelemente. Sie sorgen für einen reibungslosen Ablauf des Stoffwechsels. Vitamine übernehmen wichtige Schutzfunktionen für unsere Zellen. Sie stimulieren ihr Wachstum und die Regeneration.

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    Achtung! Vitamine und Nährstoffe: Wann sie nicht gegen Haarausfall helfen

    Es gibt verschiedene Formen von Haarausfall, z. B. erblich bedingten oder vernarbenden Haarausfall. Wenn Erkrankungen oder eine erbliche Veranlagung die Ursache für den Haarausfall sind, ist eine Ernährungsumstellung nicht ausreichend. Falls gewünscht, kannst Du einen genetisch bedingten Haarausfall medizinisch behandeln lassen. In vielen Fällen aber hat eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen bereits einen positiven Effekt auf die natürliche Regeneration der Haare und das Haarwachstums.

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      Muss erblicher Haarausfall behandelt werden?

      Bitte beachte, dass erblich bedingter Haarausfall keine Krankheit ist. Es handelt sich um eine normale Entwicklung des Körpers, von der immerhin rund 80 Prozent der Männer betroffen sind. Die Behandlung eines erblichen Haarausfalls ist in erster Linie kosmetischer Natur. Wenn Dich Dein erblich bedingter Haarausfall (psychisch) belastet, lass Dich von Deiner Ärztin / Deinem Arzt über sinnvolle Behandlungsmöglichkeiten beraten.

      Welche Vitamine fehlen bei Haarausfall?

      Vitamine übernehmen wichtige Schutzfunktionen für unsere Zellen. Sie stimulieren ihr Wachstum und die Regeneration. Während lebenswichtige Körperfunktionen bei Vitaminmangel noch über längere Zeit aufrechterhalten werden können, wird die Versorgung unserer Haare oder Nägel meist als Erstes vernachlässigt. So macht sich ein Vitaminmangel in vielen Fällen zuerst als Haarausfall bemerkbar. Hier findest du eine Übersicht der wichtigen Vitamine und ihre Funktion für das Haarwachstum.

      Vitamin A

      Regeneriert die Talgproduktion und pflegt die Haarfollikel

      Schützt die Zellen und fördert das Zellwachstum

      Biotin (Vitamin B7 oder Vitamin H)

      Ist eines der wichtigsten Vitamine für die Haare

      Unterstützt Stoffwechsel- und Regenerationsprozesse

      Fördert das Wachstum von Zellen und Nervengewebe

      Vitamin B12

      Ist wichtig für Zellwachstum und Zellteilung

      Unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen

      Vitamin C

      Stimuliert die Durchblutung der Kopfhaut

      Hilft dem Körper, Kollagen zu bilden

      Unterstützt Stoffwechselreaktionen, u. a. an Haarwurzeln

      Schützt vor Zellschäden

      Vitamin D

      Hilft dem Körper, Calcium und Phosphor zu verwerten

      Ist wichtig für den Aufbau von Knochen und Zähnen

      Vitamin E

      Schützt die Haarfollikel vor freien Radikalen

      Fördert die Durchblutung der Kopfhaut

      Hilft gegen Haarausfall nach einer Bestrahlung

      Verbessert das Feuchthaltevermögen der Haut

      Wie erkenne ich einen Vitaminmangel?

      Ein Vitaminmangel macht sich an Haut und Haaren, aber auch durch allgemeine körperliche Symptome bemerkbar. Je frühzeitiger Du einen Vitaminmangel erkennen und ausgleichen kannst, desto besser kannst Du Folgen wie Haarausfall verhindern.

      Folgende Symptome können auf einen Vitaminmangel hinweisen:

      Haut

      Trockene Haut, Blässe, verschlechterte Hautstruktur, Hautausschlag im Gesichts- und Genitalbereich, eingerissene Mundwinkel und eine schlechtere Wundheilung können auf einen Mangel an Vitamin A, B12 und Biotin hinweisen.

      Haare

      Haarausfall, Haarwachstumsstörungen, geschädigte Haarwurzeln, brüchiges, sprödes Haar und Schuppen können auf einen Mangel an Vitamin A, C und E hinweisen.

      Körper

      Körperliche Symptome eines Vitaminmangels sind vielfältig und reichen von Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Krankheitsanfälligkeit über wunde Zunge, Muskelschwäche, Gelenkschmerzen und Taubheitsgefühl in Armen und Beinen bis zu Sehstörungen, erhöhte Reizbarkeit. Welche Vitamine dem Körper fehlen, sollte in jedem Fall in einer Arztpraxis abgeklärt werden.

      Haarverlust durch Vitaminmangel – was kann ich tun?

      Wer sich ausgewogen, mit viel Gemüse und Obst ernährt und sich regelmäßig an der frischen Luft aufhält (und damit genügend Sonnenlicht für die Vitamin-D-Produktion tankt), nimmt in der Regel alle wichtigen Vitamine in ausreichender Menge mit der Nahrung zu sich. Besonders reich am wichtigen „Haar-Vitamin“ Biotin sind Geflügel und  Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Haferflocken, Sojabohnen, Weizenkeime und, Avocados, Bananen, Spargel und Tomaten. 

      In manchen Fällen, z. B. wenn Dein Körper aufgrund einer Erkrankung Nährstoffe schlechter aufnehmen und verwerten kann, oder die Speicher über längere Zeit erschöpft sind, kannst Du mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Lass Dich dazu am besten in Deiner Arztpraxis beraten. Haarausfall, der durch Vitaminmangel verursacht wurde, kann so einfach und effektiv behandelt werden.

      Zusammenfassung

      Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Stoffwechsel- und Regenerationsprozesse der Haarwurzeln, die Durchblutung der Kopfhaut und die Funktion der Talgdrüsen. Während lebenswichtige Körperfunktionen bei Vitaminmangel meist noch über längere Zeit aufrechterhalten werden können, wird die Versorgung unserer Haare oder Nägel schnell als Erstes vernachlässigt. So kann sich ein Vitaminmangel auch als Haarausfall bemerkbar machen. 

      Wer sich ausgewogen ernährt, nimmt in der Regel alle Vitamine in ausreichender Menge zu sich. Da es sehr viele unterschiedliche Ursachen für Haarausfall gibt, solltest Du Dich bei einem Verdacht auf Vitaminmangel ärztlich untersuchen lassen. Nur so kannst Du sicher herausfinden, welche Vitamine fehlen und den Mangel gezielt behandeln.

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